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Section Jeunes - Entrainements programmés
Rendez-vous à 13 H 45 le 9 janvier, devant la salle des sports Claude BAUMANN de Varangéville pour 50 kms (plats) départ avec les seniors puis retour en groupe avec la section jeunes.
- L'objectif de l'entrainement foncier (dit de capillarisation) est d'améliorer le rendement, d'augmenter la capacité de transport de l'oxygène au muscle. Nous vous expliquerons tout celà lors d'une prochaine réunion en janvier 2010.
- Le but est de faire en sorte qu'à travail égal le coeur soit de moins en moins sollicité. "Le sang circule mieux et irrigue plus facilement des muscles mieux oxygénés et élimine progressivement les déchets".
- La durée  est de 4 à 7 semaines (40 kms puis progressivement jusqu'à la distance de la catégorie)
-  Pour ces sorties le coureur (cadet / junior)  doit être pendant 30 mn à 70% de sa fréquence cardiaque maximum (FCM = 220 - âge du coureur) puis à 60% pendant 30 mn ceci en alternance. Penser à bien respirer (grandes amplitudes) lors de ces sorties, c'est facile car il n'y a pas d'intensité lors de cette effort.
- En conclusion la difficulté de ce type d'entrainement c'est de rouler lentement surtout en groupe, il faut alors mettre son ego dans sa poche et son mouchoir par-dessus !!!

Date de création : 02/01/2010 - 10:49
Dernière modification : 02/01/2010 - 10:49
Catégorie : Section Jeunes
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Jean-Claude MATHIOT: 1


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